۱. فضا و ایمنی
- یک فضای ۳×۳ متر هم کافیه.
- کف رو با مت یا کف‌پوش لاستیکی بپوشون تا هم ایمن باشه و هم وسایل آسیب نبینن.
- تهویه و نور مناسب فراموش نشه.
۲. لوازم ضروری برای کراسفیت خانگی
- کتل‌بل (Kettlebell)
برای حرکات ترکیبی مثل Swing و Goblet Squat. - هالتر و چند صفحه بامپر (Bumper Plates)
مناسب حرکات اصلی کراسفیت مثل ددلیفت و کلین. - طناب سرعتی (Speed Rope)
کم‌جا، ارزان و فوق‌العاده برای تمرین هوازی. - دمبل قابل تنظیم یا چند جفت دمبل ثابت
برای حرکات قدرتی متنوع. - بارفیکس یا میله کششی دیواری
حتماً برای حرکات Pull-up و Muscle-up لازم میشه. - تشک ورزشی یا کف‌پوش ضخیم
مخصوص تمرین‌های زمینی و محافظت از بدن.
۳. تجهیزات اختیاری (ولی خیلی مفید)
- باکس جامپ (Plyo Box): برای تمرین‌های پرشی
- توپ مدیسن بال (Medicine Ball): عالی برای تمرین‌های انفجاری
- حلقه ژیمناستیک (Gymnastic Rings): برای حرکات کششی و قدرتی
- نوار کشی مقاومتی (Resistance Bands): ارزان و کاربردی برای تمرین‌ها
۴. بودجه تقریبی برای ست کراسفیت خانگی
- نسخه اقتصادی (۵ تا ۷ میلیون): طناب، مت، یک جفت کتل‌بل، بارفیکس ساده
- نسخه متوسط (۱۰ تا ۱۵ میلیون): هالتر + بامپر، دمبل، کتل‌بل، بارفیکس، مت
- نسخه حرفه‌ای (۲۰ میلیون به بالا): همه موارد بالا + باکس جامپ، مدیسن بال، حلقه ژیمناستیک
۵. نکات مهم قبل از خرید
- با وسایل ضروری شروع کن؛ کم‌کم تجهیزات دیگه اضافه میشه.
- کیفیت رو فدای قیمت نکن؛ چون کراسفیت ضربه و فشار زیادی داره.
- اگه فضای خیلی کوچیک داری، سراغ تجهیزات چندکاره و قابل تنظیم برو.
جمع‌بندی
ساختن یک ست کراسفیت خانگی اصلاً سخت نیست. کافیه با چند وسیله اصلی مثل کتل‌بل، طناب و هالتر شروع کنی و به مرور تجهیزات بیشتری اضافه کنی. اینطوری همیشه تمرینت در دسترسه و هیچ بهونه‌ای برای جا انداختن کراسفیت نداری!
