تمرین‌های کراسفیت بدون هالتر و صفحات وزنه تقریباً کامل نمی‌شن. حرکاتی مثل ددلیفت، کلین، اسنچ و اسکوات بخش اصلی این ورزش هستن. اما انتخاب هالتر و وزنه‌ی درست، تاثیر مستقیمی روی کیفیت تمرین و ایمنی داره.
انواع هالتر کراسفیت
- هالتر استاندارد (Standard Barbell)
- مناسب تمرینات عمومی و مبتدی
- قطر دسته کمتر (۲۵ یا ۲۸ میلی‌متر)
- تحمل وزن پایین‌تر (تا حدود ۱۵۰ کیلوگرم)
- هالتر المپیکی (Olympic Barbell)
- پرکاربردترین نوع در کراسفیت
- قطر دسته ۲۸–۲۹ میلی‌متر
- بلبرینگ یا بوش برای چرخش راحت وزنه‌ها
- تحمل وزن بالا (بیش از ۳۰۰ کیلوگرم)
- هالتر پاورلیفتینگ (Powerlifting Barbell)
- مخصوص حرکات سنگین مثل ددلیفت و اسکوات
- سخت‌تر و کمتر منعطف
- مناسب برای کراسفیت‌کارهایی که روی وزنه‌های سنگین تمرکز دارن
- هالتر زنانه (Women’s Barbell)
- سبک‌تر (حدود ۱۵ کیلوگرم به جای ۲۰)
- قطر دسته کمتر (۲۵ میلی‌متر)
- طراحی شده برای دست‌های کوچکتر و کنترل راحت‌تر
انواع صفحات وزنه (Plates) مخصوص کراسفیت
- صفحات لاستیکی (Bumper Plates)
- مناسب کراسفیت و وزنه‌برداری
- قابل انداختن روی زمین بدون آسیب
- عالی برای تمرین‌های انفجاری مثل کلین و اسنچ
- صفحات آهنی (Steel Plates)
- ارزان‌تر و بادوام‌تر
- مناسب باشگاه‌هایی که فضای کراسفیت حرفه‌ای ندارن
- برای انداختن روی زمین طراحی نشدن
- صفحات رقابتی (Competition Plates)
- دقت وزنی بالا (اختلاف ±۱۰ گرم)
- قطر و ضخامت استاندارد
- رنگ‌بندی بین‌المللی (مثلاً قرمز = ۲۵ کیلو)
- بهترین انتخاب برای کراسفیت حرفه‌ای
- صفحات وزنه قابل تنظیم (Change Plates)
- وزن‌های سبک‌تر (۰.۵ تا ۵ کیلو)
- برای افزایش تدریجی وزنه‌ها
- بیشتر در کنار بامپرها استفاده می‌شن
تفاوت هالتر کراسفیت با هالتر معمولی
- انعطاف‌پذیری (Whip): هالتر کراسفیت کمی منعطفه تا در حرکات المپیکی فشار کمتری به مچ وارد بشه.
- بلبرینگ: باعث میشه صفحه‌ها موقع لیفت راحت‌تر بچرخن.
- مقاومت در برابر انداختن: هالتر کراسفیت برای ضربه‌های مداوم طراحی شده، ولی هالتر معمولی نه.
نکات مهم در انتخاب هالتر و وزنه برای کراسفیت
- به وزن و هدف تمرین توجه کن (مبتدی، متوسط یا حرفه‌ای).
- اگه بیشتر تمرینت شامل لیفت‌های انفجاریه، حتماً سراغ بامپرها برو.
- برای خرید هالتر، کیفیت بلبرینگ و مقاومت شفت خیلی مهمه.
- خانم‌ها بهتره با هالتر زنانه شروع کنن.
جمع‌بندی
برای کراسفیت، بهترین ترکیب معمولاً یک هالتر المپیکی با صفحات بامپر هست. هم دوام بالایی داره، هم مناسب انداختن وزنه روی زمینه. اگر دنبال دقت بیشتر هستی یا مسابقه‌ای تمرین می‌کنی، صفحات رقابتی بهترین انتخابن.
