چرا کتل‌بل در کراسفیت مهم است؟
- امکان انجام حرکات ترکیبی (Swing، Clean، Snatch، Goblet Squat)
- افزایش قدرت، استقامت و چابکی به صورت همزمان
- قابل استفاده در باشگاه و خانه
- جای کم می‌گیره ولی کاربرد خیلی زیادی داره
انواع کتل‌بل
- کتل‌بل چدنی (Cast Iron Kettlebell)
رایج‌ترین نوع. از وزن‌های پایین تا بالا موجوده. مناسب برای استفاده خانگی. - کتل‌بل مسابقه‌ای (Competition Kettlebell)
همه وزن‌هاشون سایز یکسان دارن. دسته بزرگ‌تر و یکنواختی بیشتری دارن، عالی برای کراسفیت‌کارهای حرفه‌ای. - کتل‌بل پوشیده‌شده با وینیل یا لاستیک
برای جلوگیری از آسیب دیدن کف زمین. بیشتر مناسب مبتدی‌ها.
چه وزنی از کتل‌بل مناسب است؟
- مبتدی‌ها:
- خانم‌ها: ۸ تا ۱۲ کیلوگرم
- آقایان: ۱۲ تا ۱۶ کیلوگرم
- سطح متوسط:
- خانم‌ها: 12 تا 16 کیلوگرم
- آقایان: 16 تا 24 کیلوگرم
- حرفه‌ای‌ها:
- خانم‌ها: بالای 20 کیلوگرم
- آقایان: بالای 24 کیلوگرم
(وزن دقیق بستگی به قدرت بدنی و نوع تمرین داره.)
نکات مهم در خرید کتل‌بل
- کیفیت دسته: باید صاف باشه و دست رو اذیت نکنه.
- پوشش سطح: رنگ یا روکش باید ضدزنگ باشه.
- تراز بودن کف: کتل‌بل باید روی زمین صاف بشینه تا موقع تمرین ثابت بمونه.
- سایز دسته: نباید خیلی نازک یا خیلی ضخیم باشه؛ متوسط برای گرفتن با دو دست بهترینه.
بهترین برندهای کتل‌بل (۲۰۲۵)
- Rogue Fitness (محبوب‌ترین در دنیا)
- Kettlebell Kings
- Eleiko (حرفه‌ای و مسابقه‌ای)
- Bowflex SelectTech 840 (قابل تنظیم، مناسب برای خانه)
جمع‌بندی
کتل‌بل یکی از بهترین سرمایه‌گذاری‌ها برای کراسفیت و تمرینات قدرتیه. انتخاب درست وزن و نوع اون باعث میشه هم سریع‌تر پیشرفت کنی و هم از تمرینت لذت بیشتری ببری.
